2 razy w

[...] -walka z cieniem:3x2 minuty -kark:leżąc na ławeczce na brzuchu,wykonaj pochylenia głowy do dołu i do tyłu,a leżąc na boku skłony-skłony w dół -brzuch:3 serie-40,30,20 razy -grzbiet:3 serie po 20 ćwiczeń -worek:4 rundy:ciosy proste i kombinowane w półdystansie polecam...trening ogólnie rozwijający i do trzymania formy... Zmieniony przez - [...]

Witam . Wiele razy widziałem owy przedmiot , jak trenowali na nim karatecy . Mam następujące pytania co do tego przedmiotu: -Jak się nazywa -I czy istnieje jakiś trening ułożony pod ten przedmiot w stylu Karate Bo w planach mam zrobić samemu taki sam :) :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dc1bb51b528407284b2d5da64d8c12f.jpg

[...] sprawnościowe: 50m pływania, 800m biegania, koperta, ławeczka - czyli pompki, tylko tu jest problem. z pływaniem sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić 2 pompek. od czego mam zacząć, żeby to się zmieniło? jakiś plan [...]

[...] pire z ziamniaków 100g 4,2/2,8/24/180kcal udko z kurczaka 100g 17,8/6/0/125kcal sórówka z kapusty 50g+ łyżeczka oliwy z oliwek1,6/14,7/4,7/167 po treningu (trening 3 razy w tygodniu) ryż z mlekiem 100g + szklanka mleka 250ml 14/5/86/444kcal kolacja jajecznica z 3 jajek, 2 kromkai chleba zytniego + pół kieliszka oliwy z oliwek [...]

[...] "odżywiać" mięśnie czyli dostarczać im białko i aby był progres a nie zmęczenie bo takie ostatnio coraz częściej czuje z treningu na trening(Trenuje wspinaczkę sportową 4 razy w tygodniu po 3-5 godzin) Dieta:jajka,twaróg półtłusty,tuńczyk,filety z ryby kurczaka. Odżywki(nigdy nie miałem z nimi kontaktu)ale np:Ostrów WPC-80 najlepiej napiszcie [...]

[...] Od października ćwiczę znowu w domu z powodu braku kasy. Zacząłem od października robic codziennie brzuszki, a od kilku dni robię A6W (8 dzień), dalej robię pompki 2 razy w tygodniu (3 ćwiczenia: pompki na płaskim, pompki na podwyższeniu tj. nogi na taborecie i pompki na taboretach tj. ręce i nogi na taboretach) oraz ćwiczę na bicepsy [...]

[...] Zapotrzebowanie na kalorię które wyliczyłem to 2707 kcal. Więc tą dietę chyba trzeba będzie zmienić jak już będę miał sprzęt ale narazie go nie mam więc dieta chyba będzie dobra. W tej chwili robię troszke pompki (2-3 razy w tygodniu po 3 serie). Proszę o ocenę diety i z góry dzięki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffc9c81c0ffe4abe88ae345a767c4a7a.png

Hej! Jakos rok dzieli te zdjęcia. Trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Wstawiłam tu zdjęcia rok temu. Jest jakiś progres w sylwetce? Jak to się prezentuje? Pierwsze sprzed roku, drugie teraz. Nie uderzyłam jednak w masę, tylko takie +/-utrzymanie cały czas. Odwagi zabrakło. Jak to wygląda? :) /SFD/2020/7/10/9fd1f39bfec64b51a683b136bc11f00c.jpg [...]

[...] m stak + mass xxla . Jak myslicie czy to dobra mieszanka i przybiore na masie? jezeli nie to prosze o podanie lepszego rozwiazania. Waze 62kg, cwicze kilka miesiecy. Ile razy w tygodniu mialbym chodzic na silownie? teraz mi wychodzi ze poniedzialek / sroda / piatek czyli 3 dni. pozdrawiam , z gory dzieki za wyrozumiale odpowiedzi GLOWNE [...]

[...] proźbe mógłby mi ktos ułóżyć trening szybkosci, rzeczyby i troche siły. gram w piłke ręcznac i kompletnie sie na tym nieznam bez treningow przez miesiac PLANOWANE TRENINGI 5 razy w tygodniu i prosił bym bez treningow na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : [...]

[...] i z góry dziękuję za pomoc :) Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Bo za bardzo nie wiem jaka to dieta musiałaby być. Jeżeli zacznę stosować dietę na masę to spadnie mi [...]

Witam. Mam do sprzedania orginalne perfumy - tester. chanel egoiste. Orginalny produkt z Francji. Jest do niego kartonik -szary - jak to tester. Kilka razy psikniete - zainteresowanym wysle dokladne zdjecie flakonu aby pokazac ile brakuje - doslownie 2 milimetry z calosci - a butelka nigdy nie jest pelna. cena ok 100 zl. moze byc allegro - same [...]

Oto mój plan (bede cwiczyl 2 razy w tyg.): Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion / wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) I teraz mam 2 pytania: 1. czy pompki na poreczach dac w drugim dniu a unoszenie [...]

Witam. Właśnie zaczynam 30-sto tygodniowy cykl na masę. Oczywiście oprócz dokładnie zaplanowanego treningu trzy razy w tygodniu a także odpowiedniej diety na "plus", mam do dyspozycji także 1kg monohydrantu kreatyny od Universal'a (starczy mi na 20 tyg, tj. 10 tyg biorę, 10 tyg przerwa i 10 tyg biorę czyli mam na cały cykl ;) ) Mam także 20kg [...]

[...] - 4gł uda / Piąt II - 2gł uda z martwym ciągiem + brzuch, łydki, ew. przedramiona 1 x tydz. Nie wiem jak Wy, ale ja najlepsze przyrosty masy i siły mam jak robię dłuższą przerwę. Do tej pory trenowałem pięć razy w tygodniu, grupa 1 x tydz. Powyższy trening gwarantuje odpowiednią regenerację każdej grupy, jak również całego organizmu. Pozdr, TR

Witam. Mam 15 lat i mam duży problem. Mam zbyt umięśnione/grube nogi. Zarówno łydki jak i uda. Gram w piłkę 4 razy w tyg. wogóle jestem aktywny. Wiem że z nóg gubi się cm bardzo ciężko ale mam nadzieję że mi coś poradzicie. W łydce mam aż 38cm. Oto linki do fotek: Łydka: http://img641.imageshack.us/img641/3039/ludu.jpg Łydka napięta: [...]

[...] Typ budowy : latwo łapiący mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Trening 3 razy w tygodniu + 3h wf + 2h hali czyli jakieś 3-3,5h biegania/tydzień Moje pytanie jest takie... Czy wystarczy że mój bilans kaloryczny będzie na zero ? Czy musze dać [...]

[...] się już od nóg w górze, czy muszę je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. 2. unoszenie bioder- mam zrobić tzw. "świecę", czy też wystarczy jak podniosę biodra o 10-20 cm? 3. czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W? Z góry dziękuję za odpowiedzi

prosił bym o pomoc w rozpisaniu diety, zmierzam podjąć się i przetestować na sobie "jem/nie jem" przy tym że zdarza się tak że trenuję 2 razy dziennie (rano-siłownia/wieczorem mt) Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan 250 gr kury + 100 gr ryżu [...]

[...] znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu dodatkowo bieżnia lub rowerek. Proszę o ocenę mojego trningu Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 2x, prostowanie nóg w siadzie 2x Plecy [...]